Maigrir avec les copines : équivalences, motivation et semaine #1 (tout en vrac ...)

Depuis lundi dernier, je me suis mise au régime avec les copines. Je ne vous parle pas encore du résultat de ma première pesée, c'est minable même si c'est le signe que j'amorce la courbe descendante. Mais bon, je connais mon corps (ce sale traître borné !) et je sais qu'il a toujours du mal à démarrer. C'est comme ça, faut lui laisser le temps de se mettre en route et puiser dans ses (énoooormes) réserves.

Cette fois, je suis motivée. Je tiendrai bon.

Que ce soit d'un point de vue esthétique ou pour ma santé, je n'ai plus le choix, je ne peux plus reculer. Je mesure 1,63 m et j'ai l'air d'un mètre cube ! Ce n'est plus possible !!!

Cette semaine, une copine « co-régimeuse » a demandé : Vous avez des trucs pour vous motiver ? Genre des photos de vous en plus mince ou un vêtement que vous avez envie de remettre ou un truc du genre ?

Et voilà ma « motivation » : juste une vieille vieille photo (une antiquité) ... A peu de choses près, j'espère un jour revenir à ça (l'espoir fait vivre, n'est-ce pas ?) ... mon moi de 2001.

Bon, bref.

Revenons-en à mon programme minceur ...

La semaine dernière, j'ai publié la répartition journalière donnée par ma diététicienne pour équilibrer mes repas.

Si vous souhaitez savoir comment varier les aliments qui composent vos repas et dans quelles proportions, les tableaux ci-dessous vous donneront les équivalences par famille : glucides, protéines et lipides.

LES GLUCIDES

SUCRES LENTS

60 g de baguette / pain de son / de seigle / de mie / de campagne

4 biscottes / petits pain suédois ou 5 cracottes

40 g de céréales (corn flakes / muesli non sucré / flocons d’avoine)

150 g de pâtes cuites (soit une dose de 30 g)

150 g de légumes secs cuits (soit une dose de 30 g)

150 g de pomme de terre à l’eau

150 g de semoule cuite

180 g de riz cuit (soit une dose de 30 g)

FRUITS

120 g banane / cerise

150 g raisin

200 g de mandarine / orange / abricot / pêche / poire / ananas / pomme / groseilles / goyave / papaye

250 g framboises / mûres / myrtilles / figues fraîches / prune / mangue / kiwis

300 g melon (soit ½ melon)

400 g fraises, pastèque, pamplemousse

800 g rhubarbe crue

LEGUMES

100 g de choux de Bruxelles / salsifis / petits pois

150 g carotte / céleri rave / poireau / oignons / haricots verts / pousse de soja / topinambour

200 g d’artichaut / asperge / aubergine / blette / brocoli / champignons / cœur de palmier / chou (blanc/vert/rouge) / courgette / endive / épinards / fenouil / navet / poivron/ potiron / salade / radis / pousse de bambou

200 g de choucroute cuite non-cuisinée

300 g de concombre / tomate

LES PROTEINES

VIANDES ET POISSONS

100 g de gigot d’agneau maigre

120 g de poisson demi-gras (saumon / espadon / turbot / hareng frais / maquereau / sardine)

125 g de viande maigre (steak de bœuf)

150 g de tofu ou d’escalope / côte de veau / abats (foie, cœur…)

180 g de poulet / pintade sans la peau

180 g de poisson maigre (cabillaud / colin / lieu / merlan / limande / sole / dorade / truite / rouget) ou seiche/ poulpe / calamars (non frits !)

200 g de crustacé et coquillages : crevettes / langoustines / crabe / homard / langouste / 6 huîtres / moules / noix de St-Jacques sans les déchets

2 tranches de jambon supérieur découenné et dégraissé

2 œufs

LAITAGES

80 g de fromage blanc 40% MG ou 1 yaourt nature sans sucre

200 g de fromage blanc 20% MG

300 g de fromage blanc 0% MG

80 g de fromage à 40% MG ou 120 g de fromage à 20% MG

400 mL de lait écrémé ou 300 mL de lait ½-écrémé

LES LIPIDES

1 c. soupe d’huile végétale (ou animale)

10 g de beurre ou margarine non allégé (= 1 c. café rase)

20 g de beurre ou margarine allégé

1 c. café de mayonnaise ou 1 c. soupe de mayo allégée

2 c. soupe de crème fraîche allégée (30% MG)

4 c. soupe de crème fraîche allégée (15% MG)

Avec ça, les possibilités sont infinies :)

Bilan :

Régime : D + 10

Objectif : - 20 kg

Sans tabac : D + 201

Prochaine étape : me mettre au sport

Pour télécharger les fiches PDF prêtes à imprimer et à afficher sur le frigo, cliquez sur les liens ci-dessous :

Répartition journalière

Tableau des équivalences