jeudi 16 janvier 2014

Maigrir avec les copines : équivalences, motivation et semaine #1 (tout en vrac ...)



Depuis lundi dernier, je me suis mise au régime avec les copines. Je ne vous parle pas encore du résultat de ma première pesée, c'est minable même si c'est le signe que j'amorce la courbe descendante. Mais bon, je connais mon corps (ce sale traître borné !) et je sais qu'il a toujours du mal à démarrer. C'est comme ça, faut lui laisser le temps de se mettre en route et puiser dans ses (énoooormes) réserves.

Cette fois, je suis motivée. Je tiendrai bon.

Que ce soit d'un point de vue esthétique ou pour ma santé, je n'ai plus le choix, je ne peux plus reculer. Je mesure 1,63 m et j'ai l'air d'un mètre cube ! Ce n'est plus possible !!!

Cette semaine, une copine « co-régimeuse » a demandé : Vous avez des trucs pour vous motiver ? Genre des photos de vous en plus mince ou un vêtement que vous avez envie de remettre ou un truc du genre ?

Et voilà ma « motivation » : juste une vieille vieille photo (une antiquité) ... A peu de choses près, j'espère un jour revenir à ça (l'espoir fait vivre, n'est-ce pas ?) ... mon moi de 2001.



Bon, bref.

Revenons-en à mon programme minceur ...

La semaine dernière, j'ai publié la répartition journalière donnée par ma diététicienne pour équilibrer mes repas.

Si vous souhaitez savoir comment varier les aliments qui composent vos repas et dans quelles proportions, les tableaux ci-dessous vous donneront les équivalences par famille : glucides, protéines et lipides.


LES GLUCIDES

SUCRES LENTS
60 g de baguette / pain de son / de seigle / de mie / de campagne
4 biscottes / petits pain suédois ou 5 cracottes
40 g de céréales (corn flakes / muesli non sucré / flocons d’avoine)
150 g de pâtes cuites (soit une dose de 30 g)
150 g de légumes secs cuits (soit une dose de 30 g)
150 g de pomme de terre à l’eau
150 g de semoule cuite
180 g de riz cuit (soit une dose de 30 g)
FRUITS
120 g banane / cerise
150 g raisin
200 g de mandarine / orange / abricot / pêche / poire / ananas / pomme / groseilles / goyave / papaye
250 g framboises / mûres / myrtilles / figues fraîches / prune / mangue / kiwis
300 g melon (soit ½ melon)
400 g fraises, pastèque, pamplemousse
800 g rhubarbe crue
LEGUMES
100 g de choux de Bruxelles / salsifis / petits pois
150 g carotte / céleri rave / poireau / oignons / haricots verts / pousse de soja / topinambour
200 g d’artichaut / asperge / aubergine / blette / brocoli / champignons / cœur de palmier / chou (blanc/vert/rouge) / courgette / endive / épinards / fenouil / navet / poivron/ potiron / salade / radis / pousse de bambou
200 g de choucroute cuite non-cuisinée
300 g de concombre / tomate

LES PROTEINES

VIANDES ET POISSONS
100 g de gigot d’agneau maigre
120 g de poisson demi-gras (saumon / espadon / turbot / hareng frais / maquereau / sardine)
125 g de viande maigre (steak de bœuf)
150 g de tofu ou d’escalope / côte de veau / abats (foie, cœur…)
180 g de poulet / pintade sans la peau
180 g de poisson maigre (cabillaud / colin / lieu / merlan / limande / sole / dorade / truite / rouget) ou seiche/ poulpe / calamars
(non frits !)
200 g de crustacé et coquillages : crevettes / langoustines / crabe / homard / langouste / 6 huîtres / moules / noix de St-Jacques
sans les déchets
2 tranches de jambon supérieur découenné et dégraissé
2 œufs
LAITAGES
80 g de fromage blanc 40% MG ou 1 yaourt nature sans sucre
200 g de fromage blanc 20% MG
300 g de fromage blanc 0% MG
80 g de fromage à 40% MG ou 120 g de fromage à 20% MG
400 mL de lait écrémé ou 300 mL de lait ½-écrémé

LES LIPIDES

1 c. soupe d’huile végétale (ou animale)
10 g de beurre ou margarine non allégé (= 1 c. café rase)
20 g de beurre ou margarine allégé
1 c. café de mayonnaise ou 1 c. soupe de mayo allégée
2 c. soupe de crème fraîche allégée (30% MG)
4 c. soupe de crème fraîche allégée (15% MG)

Avec ça, les possibilités sont infinies :)


Bilan :

Régime : D + 10
Objectif : - 20 kg
Sans tabac : D + 201
Prochaine étape : me mettre au sport



Pour télécharger les fiches PDF prêtes à imprimer et à afficher sur le frigo, cliquez sur les liens ci-dessous :


4 commentaires:

  1. j'ai fait un régime il y a deux ans. j'ai perdu 10kg (cadeau des hormones). j'étais allée voir mon medecin et je me souviens de sa phrase: un régime, c'est dur, très dur. elle a eu raison! mais ça a marché. A ce jour, et malgré l'arrêt de la cigarette et juste après les fêtes, j'ai repris 2kg... que je compte reperdre (les fêtes c'est fini non? ;) ) je me suis contentée de suivre certains de ses conseils. Je ne me suis privée d'aucun aliment que j'aime. depuis j'ai changé de médecin... celui qui me suit pour la cigarette surveille aussi ma prise de poids du à l'arrêt de la clope. il est content! faut dire qu'en plus, pour aider, j'ai repris un peu le sport! :) alors plein de courage à toi et go go go!

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    1. Ma Carne, y a pas à dire : tu es une warrior !
      Ma prochaine étape : reprendre le sport ...

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  2. tu es dur avec toi <3<3<3<3 mais je te rejoindrais après que l'impératrice ai pointé le bout de son nez ;)

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    1. on se motivera plus facilement comme ça ! :)

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Fais des bulles, toi aussi ...